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內容來自YAHOO新聞

慢跑避開「地雷鞋」 跟著醫師這樣挑鞋！

記者陳鈞凱／台北報導

台灣人瘋慢跑、馬拉松，卻常常因為一雙不合腳的跑鞋，跑出各種狀況，甚至受傷、甲溝炎，究竟該怎麼挑選一雙最合適的鞋子？醫師強調，過硬、過窄、過小是3大地雷鞋款，建議試穿跑鞋時，最好穿平常練跑時的「舊襪」，而腳最前方的腳趾應距離鞋尖約1公分左右距離，腳趾頭能靈活動作，才是最合適的鞋子。

書田診所皮膚科醫師徐嘉琪建議，想跑馬拉松者，試穿鞋子的時間最好是下午或晚上，因為活動一整天後，腳部充血腫脹的情況較類似慢跑時的狀況。

至於試穿跑鞋時，也有撇步，徐嘉琪說，請帶著平時練跑時會穿的襪子，穿好鞋、綁好鞋帶後，把腳跟抵住鞋跟，讓最前方的腳趾距離鞋尖約一公分左右，穿好鞋後起來走看看，最理想的狀態是前腳掌兩側與腳背沒有壓迫、腳跟穩固，而腳趾頭能靈活動作。

甲溝發炎是許多人的困擾，徐嘉琪提醒，剪指甲的方式及鞋子合不合腳是兩大主因，甲溝發炎者常刻意將指甲修得又短、又圓弧，但這樣一來，指甲邊的組織少了指甲的屏障，向內側擠壓，當指甲持續往前生長，便會直直插入靠攏過來的皮膚，引起「凍甲」造成甲溝的發炎。

徐嘉琪說，修剪指甲時，指甲最前端白色部分，至少要留1公厘，指甲應修剪成四角形，而不是三角形或圓弧形；剪指甲的時機，最好是在洗完澡後，因為指甲及周圍皮膚組織在洗澡後，會富含水分，變得比較柔軟，此時修剪指甲才不容易造成小傷口。倘指甲周圍皮膚有倒刺或脫皮時，千萬不可以任意拉扯，容易造成外傷及後續的感染。

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